[email protected]

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Женщина практически всегда хочет выглядеть привлекательно и иметь стройную фигуру и будущие мамы не являются исключением, ведь после родов хотеться как можно побыстрее вернуть прежние формы, а то и улучшить их.

Поэтому многие беременные продолжают вести активный стиль жизни и физические тренировки. А как это скажется на малыше? Можно ли выполнять гимнастические упражнения, продолжая совершенствовать тело?

Можно или нет?

Прежде всего, поговорите об этом со своим личным врачом, ведь только он в курсе вашего состояния здоровья на все 100%. Чаще всего, если у женщины нет патологии беременности, она может продолжить тренировки, изменив интенсивность и убрав силовые нагрузки. А вот если будущая мамочка не имеет физподготовки, то начать выполнять даже элементарную гимнастику следует только уже со 2-ого триместра.

Следует помнить, что слишком повышенная нагрузка может привести к тонусу матки, поэтому все комплексы упражнений необходимо подбирать тщательно и исходя из срока беременности, ведь на разном сроке необходима и желательна тренировка абсолютно различных мышц. Да и заниматься все же лучше под руководством фитнес – врача, который будет постоянно контролировать и нагрузку, и технику выполнения, и самочувствие женщины. Выполнять упражнения следует в замедленном темпе плавными и медленными движениями. Бег, прыжки, езда на велосипеде, упражнения с нагрузкой на пресс – это не для беременных.

Дыхательная гимнастика

Наиболее популярный вид среди всех беременных – дыхательная гимнастика, которая подходит абсолютно всем и направлена на умение контролировать свое дыхание (что весьма полезно при родовой деятельности) и способность успокаиваться и расслабляться (таким образом удаляясь от нервных переживаний и стрессов). И хотя существует довольно много дыхательных методик, достаточно выбрать наиболее понравившуюся и уделять ей около 10 минут ежедневно.

Фитбол

Фитбол также является весьма популярным видом гимнастики для беременных, поскольку такие упражнения будущей маме выполнять намного легче и проще, да и уменьшить нагрузку на ноги и предотвратить варикоз также получается просто и эффективно. А занятия в группе принесут еще и массу положительных эмоций и новых знакомств.

Эффективные упражнения

Существует нескольку универсальных упражнений, помогающих значительно облегчить неприятные ощущения и подготовить тело к родам. Это знаменитая «Кошка», которая эффективно снимает боли в пояснице и, помогающие родить без разрывов, а также позиционная гимнастика, подготавливающая мышцы к процессу родов.

Таким образом, каждая беременная женщина может подобрать комплекс гимнастических упражнений с учетом ее индивидуальных потребностей. Просто нужно посоветоваться с наблюдающим врачом и желательно заниматься под наблюдением тренера. А ходьба и плавание смогут дополнить положительное влияние комплекса упражнений.